Месячник Увертюра 44 "Йо-хо-хо и бутылка колы"

[Roustique]

Добрый день!
Не пью 18.05 @АлоэВера

 

[Vincent]

Задал такой вопрос AI и вот, что он мне выдал) Крайне рекомендую технологию! https://chatgpt.com ( только через VPN)
Как справиться с хандрой и тревогой в период отказа от алкоголя (от GPT - 4o)

Отказ от алкоголя может быть сложным процессом, особенно если он сопровождается хандрой (состоянием подавленности) и тревогой. Вот несколько стратегий, которые могут помочь справиться с этими ощущениями:

1. Физическая активность​

Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

• Рекомендации: Регулярно занимайтесь спортом, выберите активность, которая вам нравится: бег, плавание, йога или просто прогулки на свежем воздухе.

2. Правильное питание​

Здоровое питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает общее состояние организма.

• Рекомендации: Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков. Ограничьте потребление сахара и кофеина.

3. Поддержка и общение​

Общение с друзьями, семьей или участие в группах поддержки может существенно помочь.

• Рекомендации: Рассмотрите возможность посещения групп поддержки для людей, бросающих алкоголь, таких как Анонимные Алкоголики (AA).

4. Психотерапия​

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным методом борьбы с тревогой и депрессией.

• Рекомендации: Найдите профессионального психолога или психотерапевта, который поможет вам справиться с эмоциями.

5. Медитация и релаксация​

Практики медитации и релаксации могут уменьшить уровень стресса и тревоги.

• Рекомендации: Попробуйте медитацию, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или методику внимательности (mindfulness).

6. Занятия хобби​

Занятие любимым делом отвлекает от негативных мыслей и приносит удовольствие.

• Рекомендации: Восстановите старые хобби или найдите новые увлечения, которые вас радуют.

7. Режим сна​

Хороший сон необходим для восстановления организма и психического здоровья.

• Рекомендации: Соблюдайте режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортную обстановку для сна.

8. Избегание триггеров​

Старайтесь избегать ситуаций, которые могут спровоцировать желание выпить.

• Рекомендации: Избегайте мест и людей, с которыми вы обычно употребляли алкоголь, особенно в начальные стадии отказа.

9. Планирование​

Планируйте свой день, чтобы избежать скуки и избежать ситуаций, в которых может возникнуть желание выпить.

• Рекомендации: Создайте расписание дел, включая приятные и полезные занятия.

10. Лекарственная терапия​

В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка.

• Рекомендации: Обратитесь к врачу для обсуждения возможности приема антидепрессантов или противотревожных препаратов.

11. Чтение и обучение​

Чтение книг и статей о трезвом образе жизни может мотивировать и предоставлять полезную информацию.

• Рекомендации: Изучите литературу по теме зависимости и трезвости.

Процесс отказа от алкоголя требует времени и терпения. Используйте комплексный подход, сочетая несколько методов, чтобы найти наиболее эффективные для вас способы справляться с хандрой и тревогой.

 

[Селена13]

Приветики ребята! Дня доброго! Не пью и не курю с вами!

 

[Селена13]

@Leolev Дима! Привет!
Как дела твои?
Вот обещала показать. Два года назад остался маленький почти засохший листок. Не знаю как дальше , но не опускала руки и зацвёл 🙂

 

[Ксюшка 35]

#не пью @Katrinа 18.05

 

[Жоржетта]

Я сегодня не пью. 18.05 @АлоэВера
Начинается тут жаришка…
29 гр и влажность 90%. Дальше будет еще теплее… и даже самые отсталые слои населения разденутся окончательно)))
Всем благ!

 

[Андрей992]

Добрый день всем!
@Katrinа не пью 18.05.2024

 

[**Realistka**]

 

[Leolev]

@Leolev Дима! Привет!
Как дела твои?
Вот обещала показать. Два года назад остался маленький почти засохший листок. Не знаю как дальше , но не опускала руки и зацвёл 🙂
Посмотреть вложение 2007395

Привет Лена Супер!
Я в театре еще)

 

[Тарда]

@Katrina #непью44 18.5.24

 

[MISNIK]

@Katrina #непью44 18.5.24

Сходи, медальку поменяй, 2-ух месячную требуй !

 

[Kate (Dreams Come True)]

Привет, я тоже не пью 18.05 и 19.05 @АлоэВера

 

[Андрей_А]

Посмотреть вложение 2007567

Координально новый взгляд на ситуацию