Привет, меня зовут Эдуард.
Мне 29 лет. Решил завести дневник на форуме, в котором буду делиться своими ощущениями, переживаниями и мыслями в процессе бросания курить. Надеюсь, мой опыт будет полезен кому-то ещё, а от вас, дорогие форумчане, буду рад советам, поддержке и, возможно, просто тёплым словам.
Как всё начиналось
Курить я начал ещё в девятом классе. Тогда это казалось нормой — почти всё моё окуружение уже курили, и я, желая казаться взрослее, последовал за толпой. Сейчас, конечно, не могу вспомнить, что именно двигало мной — возможно, банальное стремление быть "как все".
Учась в университете, я начал задумываться: зачем я это делаю? Почему продолжаю? В это время в нашем кругу всё чаще появлялись электронные сигареты. Многие переходили на них, считая, что это менее вредно. Я тоже поддался: казалось, что вред в электронка только от никотина, а остальные вещества это пропиленгликоль, который содержится во многих продуктах и ароматизаторы, которые также содержатся во многих продуктах. Но, как оказалось, это не совсем так, при нагревании всего этого образуется букет вредных вещест, но тогда я об этом не думал.
Какое то время я только парил, пытался безуспешно бросить парить, хватало наверное на 1-2 дня, расстраивало меня что не могу, нет силы воли т.п. Потом снова брал сигареты и в общем то парил, то курил. А потом и вовсе потеряв свою электронку, вернулся к сигаретам.
Пытался экспериментировать: пробовал GLO, "айкос" — но ничего не прижилось. Позже, устроившись на работу в команду, где никто не курит, я чувствовал себя неуютно, выходя покурить, а потом возвращаясь в кабинет с запахом. Это тоже стало поводом вернуться к парению. В дневное время я использовал только электронную сигарету, а вечерами и по выходным — то пар, то сигарета. В последние полторы-две недели вообще почти не курил, только парил.
Но одышка, мокрота, кашель — всё это стало накапливаться. Я понял, что пора. Вспомнил про книгу Аллена Карра, перечитал её и… бросил. Ни тяги, ни тоски, ни сожалений. Казалось, это навсегда.
Однако через месяц-полтора, стоя в аэропорту с другом, он закурил, и я от нечего делать или ещё что то (не могу найти себе оправдания, так как тяги впринципе не было) решил закурить 1 сигаретку. А где одна — там и вторая. И вот снова всё по кругу.
Следующая попытка была спустя полгода. На силе воли продержался около двух недель. Потом снова читал Аллена Карра — но в этот раз книга не действовала так убедительно. Курить бросил, но тяжеловато было. А потом произошёл срыв: сильно поссорился с женой, и, желая как-то успокоиться, выкурил несколько сигарет подряд. Сейчас, к счастью, всё хорошо, но момент был тяжёлый.
Почему снова решаюсь
Сейчас я снова решил бросить. Учитывая весь прошлый опыт, зная, что ожидает в первые дни ломки, я чувствую, что готов. В этот раз — навсегда.
Так как бросил я 19.09.2025(вечером перед сном), начнем отсчёт с 20 сентября 2025 года.
В этом дневнике я буду описывать свои ощущения, делиться тем, что помогает мне не сорваться, и, возможно, размышлять о том, как меняется моя жизнь без сигарет. Надеюсь, что этот путь будет не только моим, но и чьим-то вдохновением.
День 1
Проснулся раньше обычного. Едва открыл глаза, как в голове начали появляться мысли о сигарете. Старался отвлечься, отложил парилку подальше — решил, что пока не буду ни парить, ни курить. После завтрака предложил жене сходить в магазины — сказал, что пора обновить гардероб. Так мы и провели день.
Однако были и сложные моменты. Время от времени накатывало сильное раздражение, почти гнев. Я старался замечать это в себе и сдерживать. Также заметил, что уже с первого дня начал больше хотеть есть. Аппетит пришёл неожиданно — будто тело искало, чем заняться вместо курения.
День 2
Голод снова был сильным. Не знаю, то ли я действительно больше ел, то ли просто старался заесть тягу. Щёлкал семечки, ел конфеты — всё, что попадалось под руку. Чтобы хоть как-то отвлечься, практиковал дыхание квадратом. Оно помогало, особенно когда мысли о сигарете становились слишком навязчивыми.
День 3
Утром почувствовал ком в горле. Впервые за это время пришлось идти на работу как некурящий. С трудом получалось сосредоточиться — работоспособность, казалось, составляла едва 5–10% от привычного уровня. Мысли путались, концентрация — на нуле. Вместо работы читал статьи о том, как организм восстанавливается после отказа от курения. Также смотрел ролики — о том, почему люди курят, какие последствия у этой привычки. Это помогало немного успокоиться и понимать, что происходящее — нормально.
В обед купил себе воду с мятой и лимоном — на этикетке было написано, что она для детокса. Вкус был приятным, и, на удивление, она действительно помогала немного справляться с желанием закурить. Пил маленькими глотками, как медитацию.
Весь день я смотрел видео о вреде курения, о том, к чему всё это может привести. Это заставило ещё больше задуматься и, как ни странно, ещё больше замотивировало не курить.
День 4
На удивление, аппетит выровнялся и вернулся к прежнему уровню. Начал задумываться о правильном питании — пока только задумываться, но это уже шаг вперёд. Курить не хочется, но тело ломит. После работы шёл домой через парк — и снова почувствовал ком в горле. Прочитал, что это нормально. В прошлые попытки я не обращал внимания на такие ощущения, а сейчас — как будто осознаннее отношусь ко всему процессу.
Вечером посмотрел ролик «Почему я не курю — как не быть рабом». Особенно запомнилась фраза: «Если 3% могут бросить курить, то и я могу». Подобных роликов посмотрел очень много — они меня мотивируют. Вечером рано потянуло на сон.
День 5
Проснулся рано. Снова почувствовал ком в горле и сухость. Попив воды, избавился только от сухости, но не от ощущения, будто что-то сидит в горле. В этот день накрывало желание покурить с новой силой. Приехал отец — он курит. Надо было с ним проехать по делам, и в один момент я чуть не сорвался, когда увидел у него зажжённую сигарету. Но быстро взял себя в руки. Потом долго анализировал ситуацию, пытался понять, почему так резко захотелось — видимо, сработал какой-то триггер. Вечером читал статьи и смотрел ролики про никотиновую зависимость. Наверное, в этот день я действительно понял: я больше не хочу курить. Никогда.
День 6
Проснулся также рано. Ком в горле ощущался, но тяга уже отступала — чувствуются улучшения. Появилась концентрация, стало намного легче работать. Начал потихоньку забывать о никотине. В моменты тяги начинал дышать по методу квадрата, а также представлял, к чему приведёт, если не бросить. Появилась усталость — уже в 5 часов вечера хотелось спать. Лёг спать почти сразу после ужина.
День 7
Проснулся ночью — обычно сплю всю ночь, но, видимо, из-за того, что лег рано, проснулся в 6 утра без будильника. Ком в горле уже не так остро ощущается, дышать становится легче с каждым днём. Курить хочется намного меньше, чем в предыдущие дни. Сегодня даже можно сказать — довольно легко.
Однако настроение оставляло желать лучшего. Появилась какая-то слабость, сопровождающаяся нервным напряжением. Ощущение, будто внутри что-то не даёт покоя. Решил разобраться и почитал про 5-HTP — говорят, помогает восстановить баланс нервной системы, особенно в период отказа от никотина. Решил попробовать — может, поможет снять напряжение и улучшить общее состояние.
Мне 29 лет. Решил завести дневник на форуме, в котором буду делиться своими ощущениями, переживаниями и мыслями в процессе бросания курить. Надеюсь, мой опыт будет полезен кому-то ещё, а от вас, дорогие форумчане, буду рад советам, поддержке и, возможно, просто тёплым словам.
Как всё начиналось
Курить я начал ещё в девятом классе. Тогда это казалось нормой — почти всё моё окуружение уже курили, и я, желая казаться взрослее, последовал за толпой. Сейчас, конечно, не могу вспомнить, что именно двигало мной — возможно, банальное стремление быть "как все".
Учась в университете, я начал задумываться: зачем я это делаю? Почему продолжаю? В это время в нашем кругу всё чаще появлялись электронные сигареты. Многие переходили на них, считая, что это менее вредно. Я тоже поддался: казалось, что вред в электронка только от никотина, а остальные вещества это пропиленгликоль, который содержится во многих продуктах и ароматизаторы, которые также содержатся во многих продуктах. Но, как оказалось, это не совсем так, при нагревании всего этого образуется букет вредных вещест, но тогда я об этом не думал.
Какое то время я только парил, пытался безуспешно бросить парить, хватало наверное на 1-2 дня, расстраивало меня что не могу, нет силы воли т.п. Потом снова брал сигареты и в общем то парил, то курил. А потом и вовсе потеряв свою электронку, вернулся к сигаретам.
Пытался экспериментировать: пробовал GLO, "айкос" — но ничего не прижилось. Позже, устроившись на работу в команду, где никто не курит, я чувствовал себя неуютно, выходя покурить, а потом возвращаясь в кабинет с запахом. Это тоже стало поводом вернуться к парению. В дневное время я использовал только электронную сигарету, а вечерами и по выходным — то пар, то сигарета. В последние полторы-две недели вообще почти не курил, только парил.
Но одышка, мокрота, кашель — всё это стало накапливаться. Я понял, что пора. Вспомнил про книгу Аллена Карра, перечитал её и… бросил. Ни тяги, ни тоски, ни сожалений. Казалось, это навсегда.
Однако через месяц-полтора, стоя в аэропорту с другом, он закурил, и я от нечего делать или ещё что то (не могу найти себе оправдания, так как тяги впринципе не было) решил закурить 1 сигаретку. А где одна — там и вторая. И вот снова всё по кругу.
Следующая попытка была спустя полгода. На силе воли продержался около двух недель. Потом снова читал Аллена Карра — но в этот раз книга не действовала так убедительно. Курить бросил, но тяжеловато было. А потом произошёл срыв: сильно поссорился с женой, и, желая как-то успокоиться, выкурил несколько сигарет подряд. Сейчас, к счастью, всё хорошо, но момент был тяжёлый.
Почему снова решаюсь
Сейчас я снова решил бросить. Учитывая весь прошлый опыт, зная, что ожидает в первые дни ломки, я чувствую, что готов. В этот раз — навсегда.
Так как бросил я 19.09.2025(вечером перед сном), начнем отсчёт с 20 сентября 2025 года.
В этом дневнике я буду описывать свои ощущения, делиться тем, что помогает мне не сорваться, и, возможно, размышлять о том, как меняется моя жизнь без сигарет. Надеюсь, что этот путь будет не только моим, но и чьим-то вдохновением.
День 1
Проснулся раньше обычного. Едва открыл глаза, как в голове начали появляться мысли о сигарете. Старался отвлечься, отложил парилку подальше — решил, что пока не буду ни парить, ни курить. После завтрака предложил жене сходить в магазины — сказал, что пора обновить гардероб. Так мы и провели день.
Однако были и сложные моменты. Время от времени накатывало сильное раздражение, почти гнев. Я старался замечать это в себе и сдерживать. Также заметил, что уже с первого дня начал больше хотеть есть. Аппетит пришёл неожиданно — будто тело искало, чем заняться вместо курения.
День 2
Голод снова был сильным. Не знаю, то ли я действительно больше ел, то ли просто старался заесть тягу. Щёлкал семечки, ел конфеты — всё, что попадалось под руку. Чтобы хоть как-то отвлечься, практиковал дыхание квадратом. Оно помогало, особенно когда мысли о сигарете становились слишком навязчивыми.
День 3
Утром почувствовал ком в горле. Впервые за это время пришлось идти на работу как некурящий. С трудом получалось сосредоточиться — работоспособность, казалось, составляла едва 5–10% от привычного уровня. Мысли путались, концентрация — на нуле. Вместо работы читал статьи о том, как организм восстанавливается после отказа от курения. Также смотрел ролики — о том, почему люди курят, какие последствия у этой привычки. Это помогало немного успокоиться и понимать, что происходящее — нормально.
В обед купил себе воду с мятой и лимоном — на этикетке было написано, что она для детокса. Вкус был приятным, и, на удивление, она действительно помогала немного справляться с желанием закурить. Пил маленькими глотками, как медитацию.
Весь день я смотрел видео о вреде курения, о том, к чему всё это может привести. Это заставило ещё больше задуматься и, как ни странно, ещё больше замотивировало не курить.
День 4
На удивление, аппетит выровнялся и вернулся к прежнему уровню. Начал задумываться о правильном питании — пока только задумываться, но это уже шаг вперёд. Курить не хочется, но тело ломит. После работы шёл домой через парк — и снова почувствовал ком в горле. Прочитал, что это нормально. В прошлые попытки я не обращал внимания на такие ощущения, а сейчас — как будто осознаннее отношусь ко всему процессу.
Вечером посмотрел ролик «Почему я не курю — как не быть рабом». Особенно запомнилась фраза: «Если 3% могут бросить курить, то и я могу». Подобных роликов посмотрел очень много — они меня мотивируют. Вечером рано потянуло на сон.
День 5
Проснулся рано. Снова почувствовал ком в горле и сухость. Попив воды, избавился только от сухости, но не от ощущения, будто что-то сидит в горле. В этот день накрывало желание покурить с новой силой. Приехал отец — он курит. Надо было с ним проехать по делам, и в один момент я чуть не сорвался, когда увидел у него зажжённую сигарету. Но быстро взял себя в руки. Потом долго анализировал ситуацию, пытался понять, почему так резко захотелось — видимо, сработал какой-то триггер. Вечером читал статьи и смотрел ролики про никотиновую зависимость. Наверное, в этот день я действительно понял: я больше не хочу курить. Никогда.
День 6
Проснулся также рано. Ком в горле ощущался, но тяга уже отступала — чувствуются улучшения. Появилась концентрация, стало намного легче работать. Начал потихоньку забывать о никотине. В моменты тяги начинал дышать по методу квадрата, а также представлял, к чему приведёт, если не бросить. Появилась усталость — уже в 5 часов вечера хотелось спать. Лёг спать почти сразу после ужина.
День 7
Проснулся ночью — обычно сплю всю ночь, но, видимо, из-за того, что лег рано, проснулся в 6 утра без будильника. Ком в горле уже не так остро ощущается, дышать становится легче с каждым днём. Курить хочется намного меньше, чем в предыдущие дни. Сегодня даже можно сказать — довольно легко.
Однако настроение оставляло желать лучшего. Появилась какая-то слабость, сопровождающаяся нервным напряжением. Ощущение, будто внутри что-то не даёт покоя. Решил разобраться и почитал про 5-HTP — говорят, помогает восстановить баланс нервной системы, особенно в период отказа от никотина. Решил попробовать — может, поможет снять напряжение и улучшить общее состояние.
поздравляю с решением отказа от оравы
