Способ бросить курить Медитация на дыхание каждый раз, как жжет желание закурить

[Perpetual Pep]

Друзья!
Расскажу о методе. К нему пришла благодаря своему другу, который, будучи личностью творческой и работающий ночами с кофе и сигаретами, увлекся медитацией и бросил курить.
Суть крайне проста: каждый раз, когда душит желание покурить нужно:
1) найти укромное местечко (для меня работала даже ходьба вверх-вниз по лестнице)
2) закрыть глаза
3) расфокусировать взгляд под закрытыми веками
4) сосредоточиться на вдохе и выдохе до тех пор, пока не останется бегающих мыслей в голове (они могут роиться, но главное - не увлекаться какой-то из них).
Практикуемся до тех пор, пока желание не уйдет. На время, конечно))) После достаточно долгой практики можно представлять, как из окружающего мира со вздохом входит здоровье лучом света, а с выдохом выходит губящая вас чернота.
Моя победа также была связана с одновременным духовным развитием, упорядочением сознания (регулярной утренней и вечерней медитацией), выполнением упражнений 5 тибетских жемчужин и осознанием того, что курение - ментальная болезнь, которой я заболела 15 лет тому назад просто потому, что мне не хватало знаний и опыта для того, чтобы обойти ее стороной.
Но моему другу было достаточно и просто медитации на дыхании в моменты приступов.
Сейчас я не курю. Не возвращаюсь к курению даже во сне. Органом чист и свеж, ум успокоен.
Ребята! Все методы и резервы в вас самих! Нужно только найти свой путь и обеспечить дисциплину.
Я желаю удачи и покоя всем, кто все-таки понял, что воин и решил бороться до конца!
Тем же, кто еще не решился, я желаю найти свой путь и следовать ему, не отступая ни на шаг!

 

[Котофей]

Perpetual Pep, молодец, что поделилась своим опытом!

Технику, которую ты описала, я лично для себя немного усовершенствовал - перед началом медитации и при ее окончании я про себя произношую фразу настройки, например: "Я свободен от курения, я свободен от дурных привычек, я свободен". Один раз произношу. Потом сижу с пустой головой и медитирую над дыханием. И когда выхожу из медитации тоже один раз произношу эту фразу.
Мне это дает как-то больше конкретной пользы, что ли.

 

[Perpetual Pep]

Рада!!
Вообще, на мой взгляд, каждый должен прислушиваться к своим ищущениям или интуиции в этом вопросе: основной акцент только на дыхании, все остальное - детали у каждого свои)))
Здорово, что это воспринимется как способ бросить, реальный способ.
Только опыт, собственный опыт и проделанная работа над собой дает такое удовлетворение)))
Всем удачи)

 

[Murman]

Как это,ходить с закрытыми расфокусированными глазами вверх-вниз по лестнице???
раджа-йога,высший класс,чистая работа.

 

[Perpetual Pep]

Ахахахахахахаха))))
Долго тебе нужно практиковаться, мой мальчик, чтобы достичь такого мастерства)))))!

 

[Perpetual Pep]

Конечно, нет.
Просто по опыту знаю, что большинство будет сидеть, поэтому и глаза закрыты, и взгляд расфокусирован)

 

[Котофей]

Perpetual Pep, я начал заниматься медитацией 24 года назад.
Теперь даже не знаю, в медитации ли я сейчас )) Определенно, мне не надо специально садиться для этого на стул.

 

[Perpetual Pep]

Допускаю, что Вам нет.
Но Ваши 24 года с чего-то начинались, не исключаю, что со стула)))

 

[MrNobody]

Вообще, на мой взгляд, каждый должен прислушиваться к своим ищущениям или интуиции в этом вопросе: основной акцент только на дыхании, все остальное - детали у каждого свои)))

А я сижу и прислушиваюсь к себе.... в основании горла и верхней части лёгких возникает неудобство....потом оно превращается в нехватку воздуха....потом дыхание становится глубже и чаще.....неудобство исчезает и мысли о сигаретах тоже.....иногда хочется задержать дыхание....в процессе.

 

[Perpetual Pep]

Дык прекрасно! Вот оно Ваше собственное решение)

 

[MrNobody]

Дык прекрасно! Вот оно Ваше собственное решение)

Год прошёл, вспомнилось просто, сейчас для меня никотин, что прошлогодний снег. Но практику молчания делаю регулярно....разгружаю психику.

 

[Perpetual Pep]

Год прошёл, вспомнилось просто, сейчас для меня никотин, что прошлогодний снег. Но практику молчания делаю регулярно....разгружаю психику.

А вот об этом, если позволите, я Вас попытаю в личке))

 

[Flint]

Или можно делать кое-что более простое и менее жестокое — медитировать. Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.
Чтобы изменить мозг, не обязательно медитировать всю жизнь. Ученые попытались вычислить, какова минимально полезная медитативная доза (мои студенты ценят такой подход к делу: немногие готовы лет на десять засесть в гималайской пещере). Для экспериментов выбрали людей, которые никогда прежде не медитировали — и даже скептично отнеслись к затее. Их обучили простейшим медитативным техникам вроде той, что вы вскоре узнаете. В одном эксперименте всего за три часа медитативной практики у людей улучшились собранность и самоконтроль. По прошествии 11 часов ученые отследили изменения в мозге. У новичков- йогов окрепли нервные связи между зонами мозга, которые отвечают за концентрацию внимания и контроль над импульсами. В другом исследовании восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни и увеличению серого вещества в соответствующих участках мозга.
Невероятно, как быстро перестраивается наш мозг. Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре

примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам. Мозг адаптируется к упражнениям, как мышцы, увеличиваясь и ускоряясь, чтобы лучше делать то, что от него требуется. И если вы готовы приступить к тренировкам, эта медитативная техника обеспечит приток крови к вашей префронтальной коре — а значит, мы преуспеем в благом деле ускорения эволюции и извлечем больше пользы из возможностей мозга.
Эксперимент: пятиминутная медитация для тренировки мозга Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи). По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши испытания сил «Я буду» и «Я не буду», эта пятиминутная медитация вам точно пригодится.
Итак, приступим:
1. Сидите тихо и не ерзайте
Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
2. Сосредоточьтесь на дыхании
Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет- магазина). Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.
3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли ->Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.
Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче — медитируйте, когда получится.

Неудачи в медитации полезны для самоконтроля
Эндрю казалось, что он отвратительно медитирует. Этот инженер-электрик в возрасте 41 года был убежден, что цель медитации — избавиться от всех мыслей, чтобы в голове стало пусто. Но даже когда он, казалось, полностью сосредотачивался на дыхании, посторонние мысли все же к нему закрадывались.
Он был готов отказаться от практики, поскольку не делал успехов так быстро, как ожидал, и решил, что тратит попусту время, раз не может идеально сосредоточиться.
Большинство новичков совершают эту ошибку, но, по правде, именно «неудачи» в медитации и делают практику эффективной. Я посоветовала Эндрю — и остальным приунывшим медитирующим в аудитории — обращать внимание не на то, как успешно они сосредотачивались во время медитации, а как изменились их сосредоточенность и принятие решений в течение всего последующего дня.
Эндрю обнаружил, что, хотя во время медитации он постоянно отвлекался, он был более собран после упражнения, в отличие от дней, когда отлынивал от тренировки. Он понял: в обычной жизни ему не хватало именно того, что он делал во время медитации: ему нужно было замечать, когда он отклонялся от цели, и возвращаться к ней (только при медитации цель — дыхание).
Медитация была идеальной техникой, когда требовалось сдержать себя и заказать здоровую пищу. Она также помогала, когда он готов был сделать едкое замечание, а надо было придержать язык. Эта техника идеально помогала заметить, когда он бездельничал на работе, а нужно было браться за дело. Весь день напролет самоконтроль подлавливал, когда он сбивался с пути, и возвращал его к цели. Осознав это, Эндрю больше не волновался, что на протяжении всей десятиминутной медитации он отвлекается на посторонние вещи. Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывалась в повседневности, ведь ему удавалось отследить, когда мысли уносили его далеко.
Суть медитации — не в том, чтобы избавиться от всех мыслей. Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mif/thewillpowerinstinct/

 

[Котофей]

Допускаю, что Вам нет.
Но Ваши 24 года с чего-то начинались, не исключаю, что со стула)))

Со стула, да)
Записался я на курсы Трансцедентальной Медитации Махариши и понеслось. На стуле)

 

[Perpetual Pep]

Или можно делать кое-что более простое и менее жестокое — медитировать. Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.
Чтобы изменить мозг, не обязательно медитировать всю жизнь. Ученые попытались вычислить, какова минимально полезная медитативная доза (мои студенты ценят такой подход к делу: немногие готовы лет на десять засесть в гималайской пещере). Для экспериментов выбрали людей, которые никогда прежде не медитировали — и даже скептично отнеслись к затее. Их обучили простейшим медитативным техникам вроде той, что вы вскоре узнаете. В одном эксперименте всего за три часа медитативной практики у людей улучшились собранность и самоконтроль. По прошествии 11 часов ученые отследили изменения в мозге. У новичков- йогов окрепли нервные связи между зонами мозга, которые отвечают за концентрацию внимания и контроль над импульсами. В другом исследовании восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни и увеличению серого вещества в соответствующих участках мозга.
Невероятно, как быстро перестраивается наш мозг. Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре

примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам. Мозг адаптируется к упражнениям, как мышцы, увеличиваясь и ускоряясь, чтобы лучше делать то, что от него требуется. И если вы готовы приступить к тренировкам, эта медитативная техника обеспечит приток крови к вашей префронтальной коре — а значит, мы преуспеем в благом деле ускорения эволюции и извлечем больше пользы из возможностей мозга.
Эксперимент: пятиминутная медитация для тренировки мозга Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи). По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши испытания сил «Я буду» и «Я не буду», эта пятиминутная медитация вам точно пригодится.
Итак, приступим:
1. Сидите тихо и не ерзайте
Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
2. Сосредоточьтесь на дыхании
Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет- магазина). Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.
3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли ->Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.
Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче — медитируйте, когда получится.

Неудачи в медитации полезны для самоконтроля
Эндрю казалось, что он отвратительно медитирует. Этот инженер-электрик в возрасте 41 года был убежден, что цель медитации — избавиться от всех мыслей, чтобы в голове стало пусто. Но даже когда он, казалось, полностью сосредотачивался на дыхании, посторонние мысли все же к нему закрадывались.
Он был готов отказаться от практики, поскольку не делал успехов так быстро, как ожидал, и решил, что тратит попусту время, раз не может идеально сосредоточиться.
Большинство новичков совершают эту ошибку, но, по правде, именно «неудачи» в медитации и делают практику эффективной. Я посоветовала Эндрю — и остальным приунывшим медитирующим в аудитории — обращать внимание не на то, как успешно они сосредотачивались во время медитации, а как изменились их сосредоточенность и принятие решений в течение всего последующего дня.
Эндрю обнаружил, что, хотя во время медитации он постоянно отвлекался, он был более собран после упражнения, в отличие от дней, когда отлынивал от тренировки. Он понял: в обычной жизни ему не хватало именно того, что он делал во время медитации: ему нужно было замечать, когда он отклонялся от цели, и возвращаться к ней (только при медитации цель — дыхание).
Медитация была идеальной техникой, когда требовалось сдержать себя и заказать здоровую пищу. Она также помогала, когда он готов был сделать едкое замечание, а надо было придержать язык. Эта техника идеально помогала заметить, когда он бездельничал на работе, а нужно было браться за дело. Весь день напролет самоконтроль подлавливал, когда он сбивался с пути, и возвращал его к цели. Осознав это, Эндрю больше не волновался, что на протяжении всей десятиминутной медитации он отвлекается на посторонние вещи. Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывалась в повседневности, ведь ему удавалось отследить, когда мысли уносили его далеко.
Суть медитации — не в том, чтобы избавиться от всех мыслей. Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/mif/thewillpowerinstinct/

Что ж, все даже лучше, чем можно было себе представить)))))

 

[Perpetual Pep]

Со стула, да)
Записался я на курсы Трансцедентальной Медитации Махариши и понеслось. На стуле)

Вот видите, каждому нужна точка отсчета. Причем своя)

 

[Slavena]

Как правильно бросать курить (Это любопытно. Может кому-нибудь поможет)
На мой взгляд, не нужно насиловать себя, волевым образом скомандовав себе: "Всё, с данного момента я бросаю курить!" Лучше всего дождаться, когда созреют внутренние условия и что-то внутри Вас скажет: "Ну всё, хватит, пора освобождаться от этой дряни, мне это не нужно". Тут есть тонкая разница - мотивация прекращения курения должна идти, метафорически выражаясь, "не от ума, а от живота". Я хочу сказать, что выбор времени для прекращения курения должен быть основан не на собственном волевом решении, а на самоестественно возникших внутренних условиях, благоприятных для этого. Субъективно это воспринимается так, что это не я принимаю решение, а нечто внутри меня. Я отдаю себе отчёт, что для многих людей такой подход покажется весьма странным, надуманным, заморочистым и не реалистичным. Однако со временем, получив определённый жизненный опыт, а главное, попрактиковав медитацию, они поймут, что как раз такой непривычный нелобовой подход оказывается самым эффективным.

И психологическая установка должна быть не на отказ, не на волевой запрет, не на то, что я себя ограничиваю и на цепь сажаю, а на то, что я выхожу на свободу, на то, что эта аутодеструктивная привычка от меня сама отпадает.

Кроме того, важно отказаться от той порочной и обрекающей на неудачу психологической установки, что бросать курить невероятно тяжело и чрезвычайно трудно. Такую установку следует обесценить, выбросить за борт и смыть в унитаз. В порядке освобождения от неё, вам надо сказать себе: "Да всё это глупости! Бросить курить - легко! Радостно! Просто!"

Вы непременно почувствуете, когда такой, благоприятный для бросания курить, момент наступит. И тогда им надо воспользоваться. Кстати, в годичном цикле есть два периода, находящихся на противоположных концах диаметра, которые наиболее благоприятны для того, чтобы бросить курить. Это период с 21-22 сентября по 21-22 ноября (наилучший), а также период с 21-22 марта и по 21-22 мая.

Когда Вы бросаете курить, это не означает полного отказа от волевых усилий, но на 100 процентов полагаться только на свою свирепую волю не стоит. На голимой воле далеко не уедешь - слишком энергозатратно и где-то противоестественно. Но и без неё не обойтись. Таким образом важно сохранить тонкое равновесие между волевым (усилие) и медитативным (безусильность и осознанность) компонентами.

Далее, в переходный период абстинентной ломки, крайне важно три раза в день практиковать медитацию. В противном случае, бросив курить, в первые 2-3 недели Вы перебьёте множество людей и животных, которым не посчастливилось встретиться на Вашем жизненнои пути. Даже если Вам удастся таким образом заломать себя и прекратить курить, Вы заплатите за эту победу слишком дорогую цену, перессорившись со всеми из своего ближнего окружения, испортив отношения и в семье, и на работе, и с любимым человеком, и с коллегами, и с друзьями.

Второе неприятное последствие чисто волевого бросания курить (без медитативной практики) заключается в том, что при этом очень часто человек начинает набирать лишний вес, проще говоря, толстеть. Дело в том, что пища является транквилизатором, простейшим средством для снятия дурной воспалённости и для успокоения. И тогда, бросив курить, человек, в порядке замены сигареты, начинает намного больше есть. И если он в возрасте или имеет к тому предрасположенность, то его немедленно "разносит".

В нашем мире очень много людей с избыточным весом, которые постоянно переедают только для того, чтобы успокоиться. Вспоминаю одну свою пациентку, женщину 45-ти лет, с постоянно повышенным давлением, перенесшую два инсульта, невероятно беспокойную и холеричную (полное отсутствие осознанности и умственной тишины). Я научил её медитации самонаблюдения (с большим трудом и только после 3-х консультаций). Дал только сидячую медитацию-самонаблюдение и ничего более, никакой гимнастики и т. п. И хотя она занималась в скромных объёмах (два раза в день, утром и вечером по 30 минут), но регулярно, без пропусков, результат был очень хорошим. За три месяца практики давление нормализовалось, а кроме того, она похудела на 15 (!) килограммов. Без голодания, без гимнастики, без диет. Только за счёт медитации-самонаблюдения.

Если в самый трудный начальный период абстинентной ломки человек практикует медитацию, то этих вышеуказанных неприятных последствий бросания курения не будет.

Как практиковать медитацию в период бросания курения (метод и методика)
Заниматься следует на даосском круге. Именно на даосском. Разъяснять почему так, извините, не буду. Просто поверьте, что так будет лучше.

Главная практика на период бросания курить - это медитация-самонаблюдение (при закрытых глазах). Поза - Симпласана либо Сиддхасана. Руки на весу, перед животом, сомкнуты (янская позиция рук). Лучше держать правую руку внутри, левую снаружи. Периодически менять положение рук на зеркальное. В самом начале медитации, а также периодически, время от времени, на протяжении всего занятия (примерно каждые 3-5-7 минут), мысленно повторять следующий текст: "Согласен... (пауза) Принимаю... (пауза) Да...". Этот текст очень важен и обязателен.

Такая медитация закрывает выбросы из лба, ликвидирует гневливость, раздражительность, воспалённость, даёт спокойствие и умиротворённость, а также резко уменьшает чувство голода.

Практиковать три раза в день. В зависимости от возможностей, по 10-30-50 минут за каждое занятие.

Так медитировать можно и после еды, ничего страшного, даже лучше пойдёт.

Самое важное время, когда надо медитировать как можно больше - это утреннее занятие. Утро для того, кто бросает курить, самое опасное время, поскольку именно по утрам наблюдаются так называемые утренние дисфории (злобно-тоскливое утреннее состояние с накипающим раздражением и поиском объекта на котором можно сорвать зло (разрядиться). Типичны неконтролируемые вспышки гнева. Подлянка в том, что во время гнева любой, даже самый умный человек становится неадекватным и ВСЕГДА испытывает чувство абсолютной собственной правоты. Понимание неправильности, чрезмерности и неадекватности своего поведения возникает только спустя какое-то время, когда он отойдёт и успокоится (да и то, к сожалению, далеко не у всех).

Также очень важно в период бросания курить полностью воздерживаться от употребления алкоголя. Чревато жуткими дисфориями на следующее утро. Может закончиться полным разрывом отношений и распадом семьи.

Данная методика нигде не заимствована и является авторской (разработана мною, ВМ). Поэтому при перепечатывании просьба ссылаться на автора.

Владимир Каргополов

 

[Котофей]

Вот видите, каждому нужна точка отсчета. Причем своя)

Это называлось, кажется "инициация".
Вот вам друг помог, мне - курсы.
А с книжки, мне кажется, трудно взять и начать медитацию.

 

[Flint]

А с книжки, мне кажется, трудно взять и начать медитацию.

Я благодаря книжке начал ее пользовать. Хорошая тема. Нужно каждый день ей заниматься.

 

[Perpetual Pep]

Я благодаря книжке начал ее пользовать. Хорошая тема. Нужно каждый день ей заниматься.

Да, книги и мне помогли!